wyciskanie sztangi leżąc

[...] 3. Przyciaganie drazka wyciagu gornego za kark 4x8-10 4. Wycskanie sztangi sprzed brody siedzac 2x8 5. Szrugsy 2x8-10 6. Uginanie ramion ze sztanga lamana 4x8 7. Francuskie wyciskanie 2x8 7. Brzuch 19:00 1.5 h krav maga Piątek - dzien wolny od SW Rozgrzewka + podciaganie i pompki naprzemiennie 3 serie 1. Wyciskanie na lawce skosnej glowa do gory [...]

[...] tył - LEPIEJ UGINANIE PODUDZIA -martwy ciąg na prostych nogach - JUZ RACZEJ NIE -wspięcia na palce w staniu -odwrotne wspięcia (na piętach) Wtorek: Klatka & Triceps -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej -LEPIEJ HANTLAMI -I DODAJ WYCISKANIE NA PLASKIEJ -rozpiętki na ławce płaskiej -wyciskanie sztangi za głowy w siadzie -LEPIEJ [...]

[...] 10 -martwy ciąg na prostych nogach - JUZ RACZEJ NIE -wspięcia na palce w staniu - az beda fajnie 'palic' -odwrotne wspięcia (na piętach)j/w Wtorek: Klatka & Triceps -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej -LEPIEJ HANTLAMI 4 - 12.10.8.8 -I DODAJ WYCISKANIE NA PLASKIEJ 3 - 12.10.8 -rozpiętki na ławce płaskiej 3 po 10 -wyciskanie [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA PRZÓD BARKÓW Wyciskanie skos sztanga 10-10-8-8-6 wyciskanie hantli płaska 10-10-10-8 brama/rozpietki 12-12-10-10 wyciskanie sztangi z przed głowy 12-12-10-10 unoszenie hantli bokiem 12-12-10-10 SRODA PLECY TYŁ BARKÓW Podciąganie nachwyt 4*max wiosło hantla 10-8-8-6 sciganie drążka do karku 12-10-10 Mc 8-6-6-4 Odwrotny butterfly [...]

a tak moze byc? Poniedzialek (Klata+Biceps) Klata -Wyciskanie na lawce poziomej 3 serie (8 powtórzeń) -Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie (8 powt.) -Wyciskanie na ławce skośnej 3 serie (8 powt.) Biceps -Uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie (8 powt.) -Uginanie ramion ze sztangielkami na przemian 3 serie (8 powt.) -Uginanie ramion ze [...]

01.05.14 Góra-Hipertrofia Wyciskanie leżąc płaska 85x8/85x8/85x6 Wyciskanie hantli leżąc skos dodatni 22x8/25x8/27x8 Drążek nachwyt CCx6/CCx6+5/CCx6+10/CCx6+15/CCx6+15 Wiosło nachwyt 100x10/100x10/100x10 Wyciskanie żołnierskie 50x10/50x10/50x10/50x9 Podciąganie sztangi do brody 40x8/45x8 Uginanie ramion sztangą 30x12/30x12/30x12/30x12 Wyciskanie [...]

[...] 3 serie 4. Wspięcia na palce z obciążeniem 4 serie 3 serie 5. Wspięcia na palce z obciążeniem siedząc 4 serie 3 serie 6. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie może lepiej wyciskanie z przed karku bo z za karku obciąża stawy i jest kontuazjogenne 7. Podnoszenie sztangielek w przód 4 serie jak zrobisz wyciskanie sztangi z przed karku to to [...]

Staz 21 miesiecy cel masa(ostatni cykl masowy-6 tygodniowy) Pon. KLATA-TRICEPS-Łydki: Wyciskanie sztangi na skosie 12<10<8<8 Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 12<10<10<8 Krzyzowanie linek 12<8=8=8 TRICEPS Sciaganie drazka(szeroki)szerokim chwytem [...]

[...] 4x10 Nogi: Przysiady 10,8,8,8,6 Prostowanie na maszynie 10,8,8,8,6 Uginanie na maszynie lezac 10,8,8,8,6 Piątek: (Super serie) Super seria 1-uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 8 Super seria 2-uginanie ze sztangielkami w na ławce skośnej i Francuz hantlem zza glowy 4x8 Super seria 3 Modlitewnik sztanga / [...]

[...] aktualnie 2tyg on 2 off dieta: jest deficyt kaloryczny na poziomie 500-800kcaal dziennie trening: pon:klata+triceps lawka prosta 50x15 70x12 90x10 100x8 110x1 120x1 80x10 wyciskanie hantli skoks w gore 12,10,8,8 wąski uchwyt 50x12 60x10 70x8 70x8 rozpietki 12,12,12,12 wyciskanie hantli za glowa 12,12,10,8 sciaganie drazka 12,10,10,10 [...]

eby Poniedziałek, czwartek - klatka: 1. wycisk płasko 12/10/8 2. wycisk skos 12/10/8 3. sciaganie linek w dol 2x15 - barki: 1. wyciskanie zza głowy na smithie 12/10/8 2. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 -DAŁBYM SERIA ŁACZONĄ -UNOSZENIE SZT-EK W STANIU -ŚCIAGANIE WYCIĄGU DOLNEGO DO KLATKI- NA TYLNE AKTONY -PO 2-3S 10-12 POWT. - [...]

[...] pamiętasz. ale jak nie to napisz wrzuce. p[lan na mase oczywiscie zeczynam w nowym roku z góry thx Poniedziałek Klata - Biceps 1.Wyciskanie na skocie sztangą 12 10 8 8 2.wyciskanie na płaskiej sztangą 10 8 6 3.wyciskanie sztangielkami 10 10 10 4.rozpiętki sztangielkami/rozpiętki na maszynie 12 12 12 Na bicepsa nie mam pomyslu może coś [...]

PN Klata+Plecy Wyciskanie Klasyczne 12/10/10/6/6/3 OK Wyciskanie na Skosie 10/10/10 OK Dipsy 10/10/10 OK Podciąganie na drążku do klatki nachwytem 12/12/12/12 OK Wiosłowanie Sztangą 12/10/8/8 OK Ściąganie drążka siedząc do Karku 10/10/10 tutaj OK ściąganie drążka stojąc do bioder 10/10/10 to tutaj, jednak ja bym sobie to darował zupełnie, nikogo [...]

[...] półsztangą 1/12 1/10 1/8 2/6 Wyciskanie sztangielek 1/12 1/10 1/8 2/6 Wznosy bokiem 4/8 Wznosy w opadzie 4/8 4. Uginanie ramion ze sztangielkami 1/12 1/10 1/8 2/6 Francuskie wyciskanie leżąc 1/12 1/10 1/8 2/6 Uginanie na modlitewniku 4/8 Pompki na poręczach 4/8 Uginanie nadgarstków podchwyt 4/20 Zginanie ramion ze sztangą nachwytem 3/12

[...] tylni rampa 8 Rumunski martwy ciag rampa 8 Przysiad przedni wąski na podstawkach 4s Żuraw 4s Łydki stojąc 5s Lydki siedzac 5s „ I mam następujące pytania : 1. Czy wyciskanie żołnierskie mogę zastąpić wyciskaniem sztangi za pleców ? Jeśli nie to jakie inne proponowane ćwiczenia je zastąpią 2.Niestety nie mam drążka, więc nie jestem w [...]

[...] tylni rampa 8 Rumunski martwy ciag rampa 8 Przysiad przedni wąski na podstawkach 4s Żuraw 4s Łydki stojąc 5s Lydki siedzac 5s „ I mam następujące pytania : 1. Czy wyciskanie żołnierskie mogę zastąpić wyciskaniem sztangi za pleców ? Jeśli nie to jakie inne proponowane ćwiczenia je zastąpią 2.Niestety nie mam drążka, więc nie jestem w [...]

[...] Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3x12-10 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2x15-12 PLECY jest ok TRICEPS &#8211; tez troche za duzo serii To pierwsze to wyciskanie francuskie lezac do czola 4x12-8 Ściąganie drazka wyciągu gornego 3x12-10 Wyciskanie hantla zza glowy 2x12 NOGI Przysiady 5x12-8 Wyprost nog siedząc 4x12-10 Zuraw [...]

[...] Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s PIĄTEK Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy [...]

A więc czas odpoczynku który trwał 9dni dobiegł końca, od dziś ruszyłem z nowymi zmaganiami Trening Jest to plan z podziałem push/pull, Zapożyczony od forumowicza prz Ale wprowadziłem kilka drobnych zmian. pull I 1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz RAMPA 4x6 -15%, -30% 2. Podciąganie na drążku nachwyt do klaty 4x max 3. Uginanie leżąc 4x12 4. [...]

[...] Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 2s B Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie [...]